不少人都有過睡覺的時候小腿抽筋的情況，有的時候剛睡醒，伸個懶腰的時候，小腿就會開始抽筋，而且非常疼痛，要等好一會才能緩過來。很多人一看小腿抽筋，第一反應(yīng)就是缺鈣了，準備補鈣，但有的時候還真跟鈣元素沒關(guān)系，而且補鈣也不能盲目。

睡覺的時候小腿抽筋是怎么回事

小腿抽筋有很多原因，首先不排除是缺鈣所致，若長期缺鈣就會導(dǎo)致體內(nèi)的鈣流失，還有可能是因為缺乏維生素d，如果缺乏時間久了會影響到鈣吸收，從而產(chǎn)生不適，這種情況建議適當?shù)难a鈣，也要經(jīng)常出門曬曬太陽，可有效的緩解因鈣流失后引起的不適。

長期疲勞過度導(dǎo)致局部形成慢性勞損，也是引起小腿抽筋的主要原因。所以平時要注意休息，不要長期保持同一種姿勢，否則壓迫到局部后會引起更多不適，夜間睡覺時就有可能會引起小腿抽筋。

夜間小腿抽筋也可能是因為受涼所致，如果在夜間不注意保暖，冷空氣比較強，此時就有可能會因受冷刺激而引起抽筋，甚至會伴有肌肉酸痛。

小腿抽筋疼痛怎么緩解

拉伸小腿

豎起拇指并伸直腿。或立即坐起來，拉緊狹窄的小腿，向前彎曲軀干，雙手握住前腳掌，然后緩慢連續(xù)地向軀干側(cè)拉動，直到緩解為止。

按揉刺激

快速用雙手摩擦小腿，或者用雙手摩擦或拍打小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。也可以用大拇指指腹用力按壓委中穴、承筋穴以及承山穴。

熱敷緩解

如果還沒有緩解，可以使用熱毛巾或熱水袋涂在小腿上，這樣可以有效促進肌肉血液循環(huán)并緩解抽筋。

預(yù)防抽筋6種方法

1.驅(qū)寒保暖：上床睡覺前先熱腳，按摩小腿肌肉以促進局部血液循環(huán)。

2.堅持運動：通常應(yīng)加強運動，運動前先熱身，改善血液循環(huán)，并增強肌肉收縮。

3.適當補鈣：牛奶，綠葉蔬菜，芝麻糊，海帶，豆腐等富含鈣的食物。

4.注意睡姿：盡量不要長時間仰臥或俯臥，以免小腿肌肉長期松弛引起的肌肉攣縮。

5.合理飲食：飲食重點是補充電解質(zhì)，比如鉀，鈉，鈣，鎂。

6.及時補水：如果出汗過多，則需要及時補充水分以避免脫水，但請注意不要在短時間內(nèi)過量補充水分，因為大量水分會稀釋水中的鈉濃度。血液，可能引起各種問題。包括肌肉抽筋。您喝多少水取決于您的活動水平和食物。