經常跑步可以鍛煉身體，還能消耗多余的熱量，減肥、減脂，是一種全民有氧運動。跑步的話一定要保證合適的運動量，千萬不能過量，不然身體是承受不了的，會造成各種不適。比如跑步的時候出現干嘔、岔氣等情況。那么這種時候該怎么樣緩解呢？

跑步干嘔怎樣立刻緩解

跑步出現惡心嘔吐的癥狀，是由于突然運動量過大或者跑步時張口呼吸引起的。要想緩解惡心想吐的癥狀建議你跑步前要做好熱身運動，壓壓腿，活動活動踝關節、腰關節等，不能突然跑的太快或者跑步時間過長，鍛煉身體也是一個循序漸進的過程。跑完步不能立馬坐下來休息，要走一會步然后再休息。跑步呼吸用鼻喘氣，不要張口喘氣，也可以緩解惡心想吐癥狀。

跑步時間長了想吐是怎么回事

1、一跑步就惡心干嘔的原因有很多，比如平時缺少鍛煉，跑步前沒有熱身，突然運動量過大，導致身體出現缺氧，機體不能適應。也可能是跑步時用嘴呼吸，會吸入大量冷空氣，冷空氣進入胃后刺激胃黏膜約會引起惡心，干嘔等癥狀。

2、有可能是血壓有點低，所以會造成頭暈嘔吐的現象。所以建議在跑步之前先做熱身運動，在跑步時避免突然增加運動量，循序漸進的調整運動量和運動強度。跑步結束之后，不要貪涼，注意腹部保暖。

3、可能是由于血糖低所造成，最好少吃一點甜品，平時每天要適量的運動，以增強體質，可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，飲食要清淡，避免吃生冷油膩辛辣刺激性的食物，保持心情舒暢，多注意休息，避免過度勞累。

可以空腹跑步嗎

不能空腹跑步，其他運動也是不能空腹進行的。當空著肚子時，由于沒有食物，胃腸道需要消化，并且向人體胃腸道的血液供應相對較少。 跑步時，人體的四肢需要相對大量的血液。 空腹地跑步會增加心臟和肝臟的負擔，并損害您的健康。 空腹時，人體中的血糖水平將迅速下降，而當血糖水平低時，則容易誘發低血糖癥，導致暈厥，心律不齊等狀態。 長時間空腹跑步可能會導致疾病，例如“岔氣”和胃病。 慢跑之前，吃少量的碳水化合物，例如餅干。 這樣，可以避免空腹跑步對身體造成傷害。