很快就要進入2021年最熱的三伏天了，炎熱的夏季里，除了冰涼的西瓜、冰棒可以解暑以外，游泳、戲水也是不錯的選擇。不過下水之前一定要充分活動開，充分熱身，避免下水之后出現抽筋的情況。建議先在淺水區待一會，等身體習慣了再去比較深的地方。那么淺水區抽筋了怎么辦呢？

一、在淺水區游泳時如果突然抽筋我們應該怎么做

1.大腿前部肌肉痙攣

如果可以上岸，可以俯臥在泳池邊，彎曲小腿，抓住抽筋的腿的腳趾向身體方向拉，拉伸大腿前側肌肉。你也可以在站立時以同樣的方式伸展。

如果你離游泳池很遠，深呼吸并屏住呼吸，然后趴在水面上，用同樣的方法伸展你的大腿肌肉。緩解后上岸繼續按摩伸展休息。

2. 手指和腳趾抽筋

手指抽筋時，可先用力握拳，再用力伸直，反復多次即可緩解。主要的按摩方法是緩解腳趾抽筋。

3.小腿后部肌肉痙攣

如果離池邊不遠，可以上岸坐在池邊上，伸直抽筋的腿，一只手抓住腳趾向身體方向拉，另一只手壓住膝蓋伸展你的腿后部的肌肉來緩解它。緩解后不要急于下水，伸展按摩片刻，待不適感消除后再下水。

如果您離泳池邊緣較遠，請深呼吸并將身體靠在背上。用抽筋腿另一側的手抓住腳趾并將其拉向身體。上岸前用另一只手壓住膝蓋，伸展小腿后部，緩解疼痛，繼續按摩伸展休息。

二、游泳時抽筋多發生在什么部位

游泳時容易抽筋的部位主要是小腿、腳趾和大腿。抽筋是強直性肌肉收縮的現象，一般是肌肉過度緊張、過度勞累，下肢過于活躍，兩下肢運動不協調引起的。 還有外部刺激的原因，例如較冷的游泳水。 在這種情況下，首先保持抽筋放松，然后向相反方向拉伸肌腱。 如果在游泳時出現小腿抽筋，首先要保持冷靜，不要驚慌失措造成窒息，這可能會使抽筋情況惡化。 可以打電話求救，積極配合前來救援的人安全放水。

三、游泳腿抽筋如何自救

游泳時抽筋自救一般是把痙攣的肌肉向外拉。 如小腿、腳趾或腿后部肌肉抽筋，先蹬直抽筋的肌肉，同時根據情況用手幫助抽筋的腿伸直，堅持一會，一般可以緩解。小腿抽筋癥狀緩解后不宜繼續游泳，應及時上岸曬干身體并休息，注意保暖，對仍感到疼痛的部位進行適當按摩，進一步緩解疼痛。

或者立即仰泳，拉直抽筋。 我們都知道，如果你在腳抽筋的時候還是蜷縮起來，只會加劇抽筋，讓自己更不舒服。 所以如果你離岸邊有點遠，就先采取仰泳姿勢，拉直抽筋。