枕頭可以在我們睡覺(jué)的時(shí)候提供支撐，保護(hù)我們的脖子和頸椎，所以睡覺(jué)的時(shí)候一定要有枕頭。我們?cè)谫I枕頭的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)，枕頭有不同的高度可選，這個(gè)高度也不是隨便就能選擇的哦。那么我們要怎么選擇合適的高度呢？

怎樣判斷自己需要多高枕頭

一般情況下，枕頭的最佳高度為10-15厘米，或根據(jù)公式（肩寬-頭寬）/2來(lái)計(jì)算枕頭的高度。枕頭是睡眠時(shí)保持頭部和頸部正常位置的主要工具，這里的正常姿勢(shì)是指保持頭頸部本身的生理曲線。

如果枕頭偏高，會(huì)引起頭暈、肩臂腫脹、四肢麻木、頸椎等不適。因?yàn)檎眍^太高，頸椎長(zhǎng)時(shí)間不能正常前彎，甚至伸直或向后突出，表現(xiàn)出反射性畸形，使韌帶、肌腱、肌鞘處于緊張狀態(tài)，而且附近的肌肉長(zhǎng)期疲勞，導(dǎo)致頸椎病。

枕頭太低，仰臥時(shí)仰臥過(guò)多，會(huì)引起頸肩酸痛，供血不平衡，并引起鼻黏膜充血腫脹，導(dǎo)致口干、咽痛、和打鼾。嚴(yán)重的甚至?xí)绊懞粑诙炀蜁?huì)出現(xiàn)“落枕”。

枕頭受壓后幾厘米合適

仰臥睡覺(jué)時(shí)，枕頭的高度應(yīng)為5至8厘米。 側(cè)睡時(shí)，根據(jù)每個(gè)人的肩寬，女性枕頭的高度為7至12厘米，男性枕頭的高度為11至14厘米。 一個(gè)合適的枕頭高度可以讓頸椎在睡眠時(shí)不會(huì)因?yàn)樯砀卟疃械讲贿m。 因此，在選擇枕頭時(shí)，枕頭的高度為8～10厘米，男用枕頭可增加2厘米。

長(zhǎng)期不睡枕頭的危害

1.長(zhǎng)期不使用枕頭，頸椎前凸過(guò)大，影響腰椎，給腰椎增加一定的負(fù)擔(dān)，從而改變?nèi)梭w脊柱的自然曲線。如果您長(zhǎng)時(shí)間站立或在辦公桌前工作，則需要使用枕頭。

2.對(duì)于那些不睡枕頭的人，他們睡覺(jué)時(shí)的臀部，背部脊椎和后腦勺不在一條直線上。這很容易導(dǎo)致睡眠壓力增加、睡眠不舒服、張口呼吸、打鼾等癥狀。

3.錯(cuò)誤的枕頭高度會(huì)導(dǎo)致頸椎過(guò)度屈曲或過(guò)伸，導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)定，從而對(duì)頸椎和腰椎間盤(pán)造成更明顯的壓力，導(dǎo)致睡姿不當(dāng)，導(dǎo)致慢性頸椎肌肉勞損，小關(guān)節(jié)增生、椎間盤(pán)突出 退行性變、頸椎病、頸椎病，選擇一個(gè)好的枕頭很重要。