在減肥過程中，總會有人說瘦掉的不是脂肪而是水分，過幾天就會反彈回去。那么，瘦了多少斤才不是水分呢？其實，如果你減肥幾天，不吃晚餐和零食，的確可以瘦幾斤，但那都是水分。那么，節(jié)食瘦20斤全是水分嗎？讓我們一起來看看吧！
瘦的體重多少斤都會帶有水分。
根據(jù)大部分人減肥的數(shù)據(jù)來看，5公斤體重可能包括：2公斤水分、1公斤糞便、1.25公斤肌肉、0.75公斤脂肪，想要瘦下去的體重以脂肪為主，不是水分的話，這是不可能的，因為人體代謝的時候，水分就是在流失的，尤其是節(jié)食減肥，更是會出現(xiàn)快速脫水的現(xiàn)象。
節(jié)食和適量運動，一般來說脂肪也是會消耗的，但是鑒于你是你個月少了二十斤，可以認(rèn)為最起碼有個十多斤都是水吧（當(dāng)然這并不健康）
還有就是看起來沒有瘦，可能是你的基礎(chǔ)體重比較大，變化不明顯，或者說你的內(nèi)臟脂肪比例比較大（減肥一般是先減少內(nèi)臟脂肪）。
建議提高運動的比例，然后飲食的話不要過于苛刻，一周減個半斤一斤的那種速度是比較合適的（建議記錄一周的某個特定時間比如早上剛起床的平均體重，因為人的體重一天內(nèi)是有較大變化幅度的）
如果別人看你的話 一般瘦4斤左右就看出來了。
如果自己看自己的話確實不容易看出來，因為天天看。建議你自拍一下，多過幾天再比較相片就能看出來了。
不推薦節(jié)食減肥，一般3天就可以看到效果的不過，最開始幾天，一般減掉的是水分比較多，在堅持了一周之后，就要多喝點兒水，早餐吃好，中餐吃6，7分飽就行，晚餐可以吃個水果或者不吃，但是睡覺前4個小時就不要吃了，餓了可以喝水。跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴(yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
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