對于想減肥又不太想運動的朋友們來說，很擔心自己近期瘦下來的體重都是水分而不是脂肪。那么，如何判斷是否減了脂肪？那需要看你是通過什么方式來減肥的，具體詳情可以看看本站提供的介紹。

生病瘦了掉的是脂肪還是肌肉

一般是脂肪。

人體處于一種平衡狀態，生病會打破這種平衡，產生一些列影響，如病痛，食欲減退等，這是你的營養物質攝入量會小于生理代謝消耗量，入不敷出，于是為了維持人體所需能量，就開始消耗脂肪。當疾病進一步加重并且時間不斷拖延下去，脂肪已經被完全消耗完的時候，人體不得不開始消耗肌肉蛋白。

如何判斷是否減了脂肪

1、看減肥方式

一般如果依靠節食減肥的話，掉的體重以水分為主，而依靠運動減肥的話，大約在運動30分鐘以后就會開始燃燒脂肪，掉的體重里脂肪含量也高些。

2、看體型變化

例如一個人減掉5公斤體重，雖然稱上的數字發生了改變，但體型上并沒有變化，說明掉的基本都是水分，相反，如果自身體型顯瘦了很多，那么掉的就是脂肪為主，如果體型有顯瘦，但體重沒變化，說明長了肌肉，肉變得緊實一些了，而肌肉含量越多，越有助于消耗熱量，燃燒脂肪。

3、看復胖程度

如果身體減掉的體重是水分的話，只要當天喝些水、吃些食物，這些體重就會馬上回升，而若是剪掉的是脂肪，那么短時間吃些食物都不會有過多的體重變化，畢竟減掉1公斤純脂肪等于消耗7700大卡熱量，這些熱量一天之內吃回來還是有難度的。

身體部位瘦下來的順序

沒有先后順序，在通常情況下，要么脂肪不會被動用，要么只能是全身同步動用。脂肪的分解原理告訴我們，脂肪是被有氧氧化反應分解掉的。所以，一旦身體需要動用脂肪供能，機體內所有有氧氣存在的組織都會參與，而非某個局部。

怎么快速減肥

快速減脂最好的方法就是控制飲食的同時保持著有氧運動，減肥實際上就是要讓脂肪的代謝量大于脂肪的生成量。因此要通過不斷運動消耗體內所囤積的脂肪，也要盡量減少脂肪含量高的食品攝入，平時應當選擇一些飽腹感較高的食物，通常此類食物當中含有較高的纖維素還能夠起到促進腸胃蠕動的目的，對于減肥有一定的幫助。

不過運動要適當，過度的運動會對身體產生負面的影響，不利于身心健康。另外，還需要改善循環代謝系統，每天飲食規律、作息規律、就可以形成良好穩定的體內循環，從而實現有效的新陳代謝。