塑形、減脂真的是愛美女孩的終極任務(wù)了，帕梅拉減脂運(yùn)動(dòng)可以說全網(wǎng)超火，而且好像效果還不錯(cuò)！帕梅拉是德國(guó)的90后學(xué)霸妹子，她高度自律，堅(jiān)持健身長(zhǎng)達(dá)9年。帕梅拉的減脂視頻有很多，有分初中高級(jí)的，也有針對(duì)單個(gè)部位的視頻。可以選擇的太多，不一定每一個(gè)都要練到，但是貴在堅(jiān)持！如果是第一次接觸的，不妨按照下面的周計(jì)劃去做吧。

全網(wǎng)都在做的帕梅拉減脂運(yùn)動(dòng)一周計(jì)劃搞起

帕梅拉的減脂視頻在B站上就有，大家可以都收藏到一個(gè)文件夾里。每周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不需要天天都練，一周可以選擇兩天休息，比如周三和周日、或者周四和周日，具體看個(gè)人安排。

運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意提前熱身和最后的拉伸，有條件的最好配合有氧運(yùn)動(dòng)一起。如果運(yùn)動(dòng)之后實(shí)在是特別酸痛，不要強(qiáng)迫自己，可以休息一兩天等環(huán)節(jié)了之后再做，或者做一做相對(duì)簡(jiǎn)短的拉伸來幫助恢復(fù)。

以下運(yùn)動(dòng)計(jì)劃供大家參考哦！

周一

一首歌虐腹 2次

十分鐘初學(xué)者腹部訓(xùn)練

15分鐘發(fā)氧舞蹈

10分鐘拉伸

周二

聽歌練腿 2次

15分鐘膝蓋友好練臀腿

15分鐘有氧舞蹈

30分鐘yoga

周三

休息

周四

十分鐘緊實(shí)手臂

十分鐘上肢訓(xùn)練

15分鐘全身減脂訓(xùn)練

十分鐘拉伸

周五

10分鐘初學(xué)者腹部訓(xùn)練

AB馬甲線訓(xùn)練

15分鐘就能發(fā)全身減脂訓(xùn)練

十分鐘拉伸

周六

10分鐘臀部激活

12分鐘瘦腿

15分鐘有氧舞蹈

周日

休息