肩膀疼常見于四十歲往上的人群，但現在其實長久坐在電腦前也容易患上肩膀疼。說到肩膀疼很多人會認為是肩周炎，但這是不一定的。那么怎么判斷是不是肩周炎了？

肩膀疼是肩周炎嗎

并不一定就是肩周炎，也有可能是肩袖損傷。因為這兩種情況都有相似的癥狀，所以在鑒別時很容易誤判。

在所有肩膀疾病當中，肩周炎占25%，肩袖損傷占50%，而其它有關肩關節疾病占25%。頸椎病、肩部肌肉勞損、肩周外傷、骨病或肌炎等也都會造成肩膀疼痛。建議去醫院進行檢查。

肩周炎的診斷應以長期過度活動和不良姿勢、肩傷、肩痛、肩關節運動受限、畏寒、壓痛、肌肉痙攣或萎縮病史為基礎，結合影像學檢查確定診斷。

自己怎么確定有肩周炎

有沒有過外傷

當出現單方向活動受限的時候，先要考慮自己是否有過外傷，如果有過，要考慮肩袖損傷誘發的問題，不一定非得考慮肩周炎，急性損傷造成慢性勞損，肌肉功能受限導致關節活動度下降，很普遍。

后伸困難

當這種疼痛發生的時候，我們應該先分析，后伸困難是哪個部位造成的。方法比較簡單，先做這個動作，感覺哪個部位疼痛，試著找出疼痛區的痛點，然后讓我們好好按摩它，消除疼痛。

常規痛點

一般來講后伸困難，有兩個方向要觸診，一個是關節囊前方粘連，一個是岡下肌、小圓肌、三角肌后束緊張疼痛，如果都有痛感，全部要按摩解除，肩關節周圍肌群按摩較痛，手法不宜過重。

一個痛點按摩3分鐘左右即可，按摩之后做一下受限方向的拉伸，如果痛點判斷準確，按摩之后就會減輕，堅持一周，平時的癥狀也會好轉。否則，建議到醫院進行治療，治療及時也是能很好地康復的。

緩解肩膀疼痛的方法有哪些

直立抬舉

雙手各握住一個重量合適的杠鈴，從身體外側向外畫圓圈，直到平舉為止，然后緩慢地從原來的路徑返回到直立位置，直到直立位置，一組12次。

擴胸分肩

把你的手臂折疊起來，放在你的胸部，肘部與肩膀平行，手背向上，手掌朝下； 然后張開你的手臂，分開你的肩膀； 舒展時吸氣，往回時呼氣。

手指爬墻

站在墻的前面，舉起你的手臂，手指沿著墻慢慢地爬上，使上肢盡可能地升高到盡可能高的程度，然后慢慢回到原來的地方，重復多多次，逐漸增加高度。

肩部畫圓

站立時，上肢自然下垂，手臂伸直，從前往后畫圈，幅度逐漸變大，重復數次。

雙手下壓頭部

雙手交叉，低頭，手掌置于頭枕上，輕輕向下按壓，頭枕處向后抵抗。頭部緩慢升高，持續時間為1分鐘。