膝蓋也就是我們的膝關節，是我們日常生活中經常要活動的關節部位，比如走路、跑步、爬樓梯等。有的人老了之后會有老寒腿，膝蓋會疼痛，有的活動膝蓋時還會有咔咔的響聲。

老年人膝蓋骨響是怎么回事

老年人膝蓋咔咔作響主要與軟骨磨損有關。

膝關節處有一層2~4毫米厚的透明軟骨，由少量細胞及Ⅱ型膠原纖維、蛋白多糖及水分構成，具有良好的彈性和抗壓性。

隨著年齡增長，人體關節軟骨發生退化，軟骨磨損變薄、凹凸不平；如同門軸的墊片，磨損后活動時發生聲響。

關節偶爾咔咔作響的人士不宜再過度使用關節，盡可能走平路，半個小時內須歇息一會；避免劇烈運動，少騎車、少上下樓梯、不要爬山，以免加劇關節磨損，引發關節炎。

氨基葡萄糖及硫酸軟骨素對修復軟骨有一定的效果，可以適當補充。不過，軟骨細胞數量很少，很難再生，特別是老年人，軟骨修復的時間很漫長，一般需要半年乃至更長的時間。而對于軟骨幾乎磨光的人士，軟骨是無法再生的，須置換人工關節。

膝關節酸痛怎么緩解

第一，注意膝部保暖。

不少老年人是風濕性關節炎引起的膝蓋疼痛，如果在寒冷的天氣保暖措施做的不夠，疼痛往往會加重。所以，老年人在寒冷的冬季一定要穿保暖褲，夜間睡眠時也要防止膝蓋著涼，避免寒氣侵入膝蓋。

第二，加強鍛煉。

平時可以通過加強股四頭肌的鍛煉來緩解疼痛，股四頭肌就是膝蓋上端的肌肉。首先采取坐位，在坐著的時候盡量把膝關節伸直。然后，在保持膝蓋伸直的基礎上，反復進行股四頭肌的收縮，每次收縮堅持3到4秒，大概每10次一分鐘，這樣的鍛煉長期堅持下來，有助于促進膝蓋的血液循環，緩解疼痛，但是注意每次鍛煉要適量。

第三，按摩膝關節。

出現膝蓋疼痛的老年人，可以在平時輕輕拍打自己的膝關節，每次拍打幾分鐘，也可以按摩疼痛部位，對于疼痛較重的部位可以輕輕地按摩多幾次。

膝蓋為什么會疼

有的人膝關節痛，走平路不痛，蹲下、起來、上下樓梯都很困難，走平路沒什么影響，關節也不紅不腫，疼痛位置在膝關節前方，這很可能是腘肌損傷。

這個問題的痛點在于膝關節后方腘窩的下方，這是一個小肌肉，可是挨著脛神經，一旦緊張疼痛，就會刺激到神經，引起膝關節前方痛，這也是個屈膝肌肉，屈膝時收縮進一步刺激，導致加重！

如果是膝關節內側痛，考慮鵝足滑囊炎；膝關節上方痛，考慮股四頭肌肌腱炎；膝關節外側痛，考慮股二頭肌損傷，或者髂脛束緊張疼痛，喜歡跑步腿型不直的人，發病概率很高！

另外，髕骨軟化癥、膝關節腫脹積液的滑膜炎，內、外側副韌帶損傷，半月板損傷，出現退變誘發疼痛，也不少見，一般是要求先做核磁排除關節內病變，再考慮其他原因！