膝關節連接著我們的大腿和小腿，日常行走、運動等都會經常用到膝關節。如果膝關節出現了疼痛就會非常影響了。那么膝關節疼痛是哪里的問題呢？半圓板嗎？怎么樣可以康復呢？

膝關節疼痛是半月板出問題了嗎

運動導致半月板損傷是會導致膝關節疼痛的，另外還有可能是這些原因：

一、主要是勞損， 膝關節隨著年齡增長發生退行性改變。

膝關節的主要功能是屈伸膝蓋，在半屈位還可以發生扭轉，日常生活中需要大量屈伸的動作，比如上下樓梯，使髕骨與股骨相應的關節面過度摩擦，導致損傷。

二、由于急性損傷導致

像運動員這樣高強度高技巧性的運動，更容易發生髕骨、半月板的損傷。例如籃球運動員需要在半蹲位上做膝蓋扭轉的動作，或者有些運動需要急停，這些都會造成膝關節的負荷增大，容易損傷軟骨。

三、由于姿勢不良體態不正導致

由于錯誤的體態，影響身體的力線的傳導，髕骨與股骨之間的壓力增大，加速退變，例如膝過伸，X型、O型腿。

膝關節疼痛怎么做康復

臀中肌練習

方法：側臥位，手膝支撐，將彈力帶綁在腳踝，呼氣時抬起上方腿，吸氣回落。10次/組 3組 換另一側做。

臀大肌練習

方法：仰臥屈雙膝 將一條腿屈膝成90度抬起，以單側足和背部作支點，呼氣抬起骨盆，吸氣慢慢落下，反復10次/組 3組。

股四頭肌練習

方法：挺胸抬頭收腹，坐在分腿器上，調到適合自己的重量，呼氣時將膝蓋伸直，吸氣慢慢回落。10次/組 3組

腘繩肌練習

方法：俯臥位，有控制的屈雙膝，可加沙袋增加難度。

注意事項：腰部不要過度發力，發力點在大腿后側。

膝關節軟骨損傷的表現

一疼痛：

膝蓋出現打軟無力感，上、下臺階的時候膝蓋出現疼痛，半蹲位置發力出現疼痛，從坐到站立的過程中，發生疼痛，嚴重者平時走路出現疼痛，

一般還會伴有響聲。半月板損傷會出現做跳躍動作時，膝關節發生疼痛。

二肌肉萎縮：

股四頭肌會萎縮。通過目測或是測量圍度就可以看出來，股四頭肌就是大腿前側的肌肉，在只有一側膝蓋疼痛時明顯能夠察覺到，當兩側腿癥狀差不多的時候，因為都有萎縮，觀察不明顯。

三腫脹：

膝關節軟骨損傷后發生腫脹而有關節積液。

如果有了這些情況，就要警惕自己是否已經出現膝關節軟骨的問題。最好趕緊去醫院檢查一下，就要盡早治療，避免病情的發展惡化。