想必很多人在跳繩的時候都有遇到小腿變粗這一問題，尤其是長時間跳繩人情況更是嚴重，而每每遇到這種情況跳跳繩后拉伸多久不腿粗便成了大家最愛討論的問題之一，下面小編就和大家一起看看跳繩后拉伸多久不腿粗吧。

跳繩后拉伸多久不腿粗

眾所周知運動完后是需要進行拉伸的，跳繩也不例外，當我們跳完繩后調整2分鐘左右，就可以做拉伸運動了。拉伸運動可以連續做15到30分鐘。拉伸的具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿；接著一腿向側跨出一大步，弓步下壓，盡量低，這是為了拉伸大腿內側。

為什么跳繩拉伸以后還是腿粗

跳繩后小腿變粗是很多人都有的問題，而之所以這樣多是因為你拉伸運動沒有做好，跳繩本身就是有氧運動，所以要注重跳繩的細節和之后的拉伸動作，但要注意不要拉傷小腿肌肉群，還要在訓練時間上控制，如果你的體重本身偏重，我建議你改為慢跑，效果會更好。

如何防止跳繩小腿變粗

說到跳繩可是時下最火熱的運動之一，在價格上跳繩售價極低一杯奶茶的錢都不到，而功能上她很易攜帶且能很好的幫助人們減肥。而跳繩時要想防止小腿變粗做之前和之后要先做放松工作不然就會，記得做拉伸，跳完了蹦蹦腳尖，拍打下胳膊腿 就行，跳多了整體都瘦 包括胸 所以 你要穿舒適合體的內衣，順便配上點健胸運動，更好，不然真的是整體都瘦啊。