跑步的時候一定要充分活動開，像肘關節、踝關節、腕關節等部位都要做一些熱身運動，以免跑步的時候導致扭傷或者拉傷。而且跑步的時候要注意運動強度，避免拉傷肌肉。如果跑步時發生扭、崴，那么要及時休息，以免加深傷害。

跑步的時候扭到腳了怎么辦

休息

如果是跑步時腳踝扭傷，請立即停止運動并當場休息。 這樣可以避免對腳踝的進一步傷害，以便以后更好地恢復。

冰敷

如果可能的話，您可以在休息時立即使用冰袋，并將其一次放置在最痛苦的地方20至30分鐘。 同時，在24小時內，您需要涂冰一次，持續2-3小時才能開始使用。 為了獲得更好的效果，冰敷可以刺激血管收縮并減少組織液，從而減少腫脹和止血。

壓迫

敷冰時，可以用繃帶包扎受傷的腳踝使其更穩定，但請注意不要將其包裹得太緊，以免阻礙血液循環并影響腳踝關節的恢復。

腳扭到了什么時候可以跑步

一般來說，如果只是輕微扭傷而骨骼沒有問題，則可以在大約半個月內開始跑步。 腳扭傷后，通常需要休養一個星期，然后才能嘗試在地面上行走。 如果沒有問題，請再等一周再嘗試跑步鍛煉以逐漸恢復健康。腳扭傷后要避免劇烈運動，尤其是需要用到腳部的運動，以免加劇扭傷，但是可以適當運動來促進扭傷恢復。

跑步扭腳后可以按摩嗎

不建議在扭傷后24小時內進行按摩。 在急性期，如果進行按摩，腫脹可能會更加明顯。 建議在腳扭傷后24小時內進行冰敷，在24小時后進行熱敷，并使用按摩，熱療等方法進行治療。 患者應注意休息并抬高患肢。另外，如果是劇烈疼痛，那就不能按摩了，建議對踝關節進行X射線檢查以確定是否存在骨折的情況。