俯臥撐是常見的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們鍛煉上肢力量，以及背部、手臂、胸部等肌肉的力量。但是很多人做俯臥撐的時(shí)候沒做幾個(gè)就會(huì)手疼，這種就需要注意了，手腕疼說明很有可能會(huì)傷到手腕。那么做俯臥撐怎么樣可以不傷手腕呢？

怎么做俯臥撐不傷手腕

1.握拳俯臥撐

用拳頭作為支點(diǎn)做動(dòng)作。拳頭俯臥撐可以增強(qiáng)手腕的力量，并增加手的骨骼密度。

2.抓啞鈴

抓一對(duì)啞鈴進(jìn)行俯臥撐。使用啞鈴作為壓力點(diǎn)，避免彎曲手腕。不過這么做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)增加。

3.保持正確姿勢

要進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，正確的動(dòng)作點(diǎn)是：將手指張開，支撐地面時(shí)手掌和肩膀在同一平面上，并且要垂直于地面；當(dāng)貼地時(shí)，手掌位于胸部肌肉的兩側(cè)。

身體俯臥時(shí)，胸部向前傾斜，注意保持肘關(guān)節(jié)內(nèi)收，否則容易受傷。無論是寬距俯臥撐還是窄距俯臥撐，肘部都應(yīng)主要指向后方。

同樣，當(dāng)身體放下時(shí)，手指的指關(guān)節(jié)會(huì)沿拇指方向稍微移動(dòng)，這可以確保前臂順利轉(zhuǎn)動(dòng)，并確保手腕有足夠的移動(dòng)空間。 

俯臥撐手腕疼正常嗎

適當(dāng)?shù)母┡P撐鍛煉可以增加關(guān)節(jié)組織的柔韌性，使患者的身體更健康，并提高手臂和肌肉的力量。 但是，俯臥撐動(dòng)作不到位或過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致手腕疼痛或關(guān)節(jié)扭傷。 俯臥撐時(shí)如果腕部疼痛，可能是由于腕部肌肉過重而造成的挫傷所致； 也可能是由于腕關(guān)節(jié)周圍的韌帶損壞，甚至下尺橈關(guān)節(jié)的半脫位。建議及時(shí)休息，如果疼的厲害建議去醫(yī)院治療。

俯臥撐如何避免手腕疼

1.如果經(jīng)常發(fā)生手腕疼痛，則它與高強(qiáng)度鍛煉方法直接相關(guān)，因?yàn)樵谌梭w俯臥撐過程中，手腕承擔(dān)了人體的大部分重量。

2.俯臥撐后，如果因過度負(fù)重而使手腕酸痛，則必須注意減少俯臥撐的次數(shù)和頻率，以有效避免手腕疼痛。

3.俯臥撐前后，您可以適當(dāng)活動(dòng)動(dòng)腕關(guān)節(jié)。 如果經(jīng)常出現(xiàn)手腕酸痛，您還可以選擇適當(dāng)?shù)臒岱蠓绞剑@樣可以有效避免手腕酸痛。

俯臥撐手腕疼的原因

1.可能是由于長時(shí)間不鍛煉，接著劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)滑膜被強(qiáng)烈擠壓或拉扯并受傷。

2.姿勢錯(cuò)誤。 正確的姿勢應(yīng)該是張開雙手，距離要比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，腳跟，臀部和頭后部保持成一直線，并且力應(yīng)從外向內(nèi)，而不是依靠手腕的力量

3.過度運(yùn)動(dòng)。 俯臥撐不適合每天都做，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)注意控制在身體的承受能力之內(nèi)。

4.沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，在俯臥撐前后要注意活動(dòng)手腕的肌肉和關(guān)節(jié)，以免運(yùn)動(dòng)時(shí)勞損。