經(jīng)常跑步的人或者是之前長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人，是非常容易有肌肉腿的，特別是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，小腿上肌肉發(fā)達(dá)的話(huà)不止會(huì)顯腿粗，而且還會(huì)突出來(lái)影響美觀，穿裙子、褲子都不會(huì)很好看。肌肉比脂肪要難減，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能有所改善。那么怎么瘦腿上的肌肉呢？

一、怎么瘦腿肌肉

1、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)不僅消耗身體脂肪，而且消耗身體肌肉。因此，對(duì)于那些想要失去腿部肌肉的人，首選的是長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，快步走，騎自行車(chē)等，并且每次運(yùn)動(dòng)至少應(yīng)持續(xù)30分鐘以上。第二種是通過(guò)腿部肌肉，弓步，下蹲和其他運(yùn)動(dòng)的一些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腿部肌肉。通常使用多次重復(fù)和多套練習(xí)方法。對(duì)于一項(xiàng)練習(xí)，您可以做30套和6套以上。

2、減少飲食中蛋白質(zhì)的攝入

人體肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，鍛煉肌肉后是需要足夠的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充的。當(dāng)我們減少日常飲食中的蛋白質(zhì)補(bǔ)充時(shí)，肌肉不能發(fā)育，反而會(huì)收縮，以保持肌肉質(zhì)量。因此，要減少腿部的肌肉，必須少增加蛋白質(zhì)補(bǔ)充，特別是運(yùn)動(dòng)后的蛋白質(zhì)補(bǔ)充。例如，每次運(yùn)動(dòng)后主要是蔬菜和水果，不要放雞蛋、肉和其他高蛋白食物。

二、腿上肌肉結(jié)實(shí)怎么瘦腿

首先，有必要調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式。 建議此類(lèi)人群改用長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)。 例如慢跑一小時(shí)以上，這樣可以有效改善下肢的外觀。進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)后，請(qǐng)確保對(duì)下肢進(jìn)行充分的伸展運(yùn)動(dòng)。 例如，按壓腿部至少20分鐘。

平時(shí)的時(shí)候，可以通過(guò)按摩和拍打腿部肌肉來(lái)改善它。 在按摩腿部肌肉的過(guò)程中，可以促進(jìn)局部脂肪物質(zhì)的燃燒并同時(shí)改善局部血液循環(huán)。血液循環(huán)更順暢，局部物質(zhì)代謝得到改善，經(jīng)常可以達(dá)到瘦腿的功效。

三、跑步怎么防止肌肉腿

1.避免快跑行

長(zhǎng)時(shí)間快跑很容易導(dǎo)致我們的大腿和小腿變粗。 因?yàn)槿梭w的肌肉分為快肌和慢肌，所以快肌的纖維比慢肌粗得多。

2.熱身，舒展

跑步前適當(dāng)?shù)臒嵘砗蜕煺惯\(yùn)動(dòng)可以降低肌肉的粘度，提高肌肉的韌性和彈性，并充分放松肌肉，使肌肉可以吸收更多的沖擊力！ 跑步后的伸展運(yùn)動(dòng)也很重要，因?yàn)樗梢韵w內(nèi)積累的乳酸，防止肌肉僵硬，防止腿部變粗！

3.泡沫輥松弛

泡沫輥可以舒緩?fù)冉钅ぃ娱L(zhǎng)腿部肌肉，細(xì)化腿部纖維，使我們的大腿越來(lái)越細(xì)。 同時(shí)，泡沫輥還可以消除腿中的乳酸并防止腿變形。 原油！