引體向上是訓(xùn)練背闊肌的經(jīng)典動(dòng)作，經(jīng)常訓(xùn)練引體向上可以幫助練出好看的身形。但是不少人沒(méi)有足夠的時(shí)間去健身房，或者身邊沒(méi)有地方有單杠，這時(shí)候可以試著買家用的室內(nèi)單杠。但是這種室內(nèi)單杠器材安不安全呢？

一、引體向上器材室內(nèi)單杠安全嗎

具體要看你買哪種了。如果是門上單杠，價(jià)格便宜，適合入門級(jí)。通常有兩種，一個(gè)需要打孔，這很麻煩但是很安全；另一種是免打孔的，美觀但是在使用過(guò)程中必須擰緊安全螺釘，以免打滑并造成損壞。

多功能門上單杠比第一個(gè)具有更多的功能。它也分為兩種類型：打孔和免打孔。不打孔的必須對(duì)外門框施加壓，如果您的門框是空心的，請(qǐng)勿使用此類型。要打孔的室內(nèi)上拉健身器材安全系數(shù)比較高。

還有一種多功能室內(nèi)引體向上設(shè)備，該設(shè)備比前兩個(gè)更專業(yè)，更安全，并且功能更多，兼具單杠和雙杠功能，價(jià)格肯定會(huì)高于前兩個(gè)！

二、家用引體向上單杠會(huì)不會(huì)把墻弄塌

這種情況一般是不會(huì)的，使用時(shí)請(qǐng)遵循安裝說(shuō)明，只要不是在玻璃的，三合板，或者墻壁脆弱部位使用就沒(méi)有什么大問(wèn)題。推薦購(gòu)買可以嵌入墻中的，首先將膨脹螺栓打入墻壁，然后連接接桿，這種必須將其永久固定，安全系數(shù)最高。要安裝家用單杠，不僅桿子本身必須堅(jiān)固，而且門框和墻壁也必須足夠堅(jiān)硬。 此外，您還應(yīng)該自己衡量體重。 如果成年人太重，最好不要嘗試，以免摔下來(lái)。

三、引體向上訓(xùn)練肌肉怎么做

1.多吃肉，通常多吃肉，如雞肉，牛肉，羊肉，豬肉，魚肉等。

2.蔬菜和水果。 補(bǔ)充高熱量食物時(shí)，還應(yīng)注意補(bǔ)充蔬菜和水果。 只有全面補(bǔ)充，人體才能達(dá)到最佳狀態(tài)。

3.肌肉不需要天天練，必須有一個(gè)吸收的過(guò)程。通常，肌肉可以休息24小時(shí)，因此無(wú)需每天鍛煉。每周可以練習(xí)3到4次，效果非常好。

4.每天花45分鐘鍛煉身體。 首先做有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步，跳繩，做10到15分鐘，首先讓肌肉充分接觸氧氣，這樣就可以按摩每個(gè)器官。

5.進(jìn)行基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)，以進(jìn)行背部，肩膀，手臂和腿部的特殊力量訓(xùn)練。 建議使用杠鈴和啞鈴等通用設(shè)備來(lái)調(diào)動(dòng)全身的肌肉。