對于比較肥胖的人群來說，肯定是想瘋狂減肥的，但欲速則不達，很少有一周減肥20斤的人，就算有，也肯定是不科學的減肥方法，這種情況很容易出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。下面，我們來看看一周減肥20斤的方法不節(jié)食不運動是怎么來的。

一周減肥20斤的方法不節(jié)食不運動

1、每頓飯吃半小時，嘗試將每口米飯盡可能多地咀嚼 20-30 次，這樣可以降低進食速度，增加飽腹感，減少熱量攝入，幫助消化，調節(jié)腸胃健康。

2、飯前喝茶或湯，這樣可以增加部分飽腹感，減少晚餐量，但避免在正餐中間喝水，因為這樣會減少咀嚼的頻率，一不小心就會吃得更多，還要避免吃軟的食物，多吃膳食纖維含量高的食物，如全谷類、蔬菜、水果等。

3、用一日多餐代替一日三餐。將每天的進餐次數(shù)增加到4-5次，以確保全天的新陳代謝率處于高水平，早上10點左右可以加餐； 下午可以選擇3-4點加餐，加餐的最佳選擇是水果和牛奶。

有人做到一周減肥20斤嗎

一周能瘦20斤，主要看兩點。第一點就是自己的體重比較大，比如180多斤甚至200斤的體重，身高只有1米7-1米6左右，在這種情況下，減肥會在早期非常快。 第二點取決于堅持和合理的飲食和運動，重點建議是每天只吃蘋果和黃瓜，然后多喝水，同時，跳繩和慢跑與日常鍛煉相適應。這樣對身體有一定的傷害，因為營養(yǎng)會差，雖然這樣減肥，風險還是很高，不適合所有人，但以上經(jīng)驗可以適當嘗試。

怎么有效達到一周減肥20斤

一周減肥20斤首先要調整合理的飲食和堅持運動,才可以達到瘦身的效果,每天可以吃蘋果和黃瓜、多喝水,還要堅持跳繩和慢跑,但是只通過控制飲食和運動,效果可能不會特別理想。必要時可以到醫(yī)院通過抽脂手術的方式來進行改善,主要是把身體里面多余的脂肪抽出來,從而達到瘦身的效果。