女神操是一個比較適合小白的健身操，但由于需要深蹲，很多人姿勢或者發力點沒找對，做完后就是腰疼、膝蓋疼、屁股痛，這其實都是發力點沒找對，姿勢也沒有正確，先搞清楚女神操重點再去用力做效果會更好哦！

女神操腰痛正常嗎

不正常，大概率是你姿勢做錯了。

腰酸應該是你撅屁股塌腰了，腰背要挺直，小腿膝蓋不動,屁股微微向后向下坐，仿佛你要坐下到椅子那種感覺，找到感覺就保持那個狀態。

劉畊宏女神操膝蓋疼怎么回事

姿勢問題。

深蹲屁股一定撅出來！腰不要彎著撅，有一種你想坐到沙發上的動作做一半或者扎馬步的樣子，腰板挺直沉下去，身體也不要往前傾。

做的時候默念哪里發力哪里打開，不要想著錯誤的方法，什么膝蓋不要打開這種太多規則，這樣思想就很雜，一邊惦記著哪里發力，哪里不發力，那樣動作就很緊不夠自然，這幾天我感覺膝蓋痛我就想很標準，深蹲也蹲了，但是發現還是痛，在跳的時候發現我為了膝蓋不痛，膝蓋為了不彎下去，膝蓋就很僵，跳了就還是會痛。

但是當你滿腦子都是惦記正確的做法，想著哪里發力，你身體主動用那個部位發力，其他的部位就會自動跟隨會自然正確一點！

劉畊宏女神操篇細節分享

1.蹲的姿勢。蹲的姿勢在鍛煉中是非常重要的，劉畊宏每次也都會強調。膝蓋一定一定不要超過腳尖!!!非常重要! 首先雙腳大概是肩1.5寬那樣站，腳尖向前微微內八，然后屁股往后撅。姐妹們可以側身照鏡子做動作，注意看:膝蓋不要超過腳尖，屁股是往后沉，往后撅著的。

2.動作幅度。如果蹲很低，腰塌了，或者腰痛，就先不要蹲那么低，不然腰部力量不夠，對腰不好。左右搖擺幅度可以稍大一些，但也要有控制感，不能就放飛了。同時，核心需要全程收緊，穩定!即使搖，也要是穩定搖，不是甩著搖。膝蓋腳尖要內扣，劉畊宏是正面教材，內扣。vivi是反面教材，外八。

3.手臂動作。很重要的一點是，要挺胸，夾背。這是我在練美麗芭蕾天鵝臂時總結的經驗。夾背，挺胸，沉肩，才會不長斜方肌，鍛煉到手臂和背部。二頭時(他會喊:二頭)需要稍微夾緊大臂，拳心向上，向往懷里攬一樣；三頭時手肘要向前，拳心向著自己；四點動作時，要做到位，不要偷懶!

手臂動作重點 要有控制力控制力!我看很多姐妹的跟練視頻，手臂是甩著的，這樣不會累的姐妹們。手臂要是自己的，要能控制住才行。要時刻感受手臂肌肉繃緊的感覺，做到位之后微微停頓，而不是單純的隨意擺動。控制力是運動過程非常重要的一點，核心收緊是控制，手臂動作感受肌肉緊繃也是控制。

如果覺得這套沒什么感覺，那就像我一樣，一只手握一瓶500ml的礦泉水，不酸沒感覺的話，你來打我。