減肥的方法有很多，跳減肥操就是其中比較受歡迎的一種減肥方式，很多人都會在家跳減肥操，尤其是女性朋友們。有些人跳減肥操之后會全身酸痛，這種屬于正常現(xiàn)象，還是可以繼續(xù)跳的，但是可以降低一下強度，等過幾天恢復(fù)正常可以再正常鍛煉跳操。

跳減肥操全身酸痛還能繼續(xù)跳嗎

可以適當(dāng)?shù)奶鴾p肥操，但是注意不要跳的時間太久。

有氧運動后全身疼痛的主要考慮因素是長期不運動和突然有氧運動引起的肌肉疼痛。這是因為骨骼肌收縮在有氧運動中產(chǎn)生乳酸積累，這是一種正常反應(yīng)。可以繼續(xù)進(jìn)行跳躍運動，但適當(dāng)減少跳躍運動量，注意不要過度勞累，跳躍運動后，可以放松、伸展和按摩，并洗個熱水澡，以促進(jìn)乳酸代謝的癥狀。

為什么跳完減肥操以后全身酸痛

減肥運動結(jié)束后全身疼痛的原因可能是平時運動量太少，身體無法立即適應(yīng)。減肥運動是一種非常適合減肥的運動。一般來說，減肥運動的運動量比較大，所以需要循序漸進(jìn)。

減肥運動后，你會感到全身疼痛。這是因為在你平時很少鍛煉的肌肉受到強烈刺激后，乳酸會累積。如果肌肉長時間不運動，當(dāng)它們受到大量運動的刺激時，就會出現(xiàn)這種現(xiàn)象。這很正常。不要驚慌。建議你不要因為肌肉疼痛而停止鍛煉，繼續(xù)堅持鍛煉。一段時間后，肌肉將適應(yīng)這種強度的刺激，而不會出現(xiàn)明顯的疼痛。生活在于鍛煉。有氧運動屬于有氧運動，對減肥和塑形有很好的效果。堅持是最重要的。

跳減肥操全身酸痛怎么辦

1.拉伸肌肉可以加速肌肉的放松和對抗肌肉的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對疼痛部位進(jìn)行靜態(tài)拉伸運動，保持拉伸狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)一次，每天做幾次拉伸運動以幫助緩解痙攣。

2.輕拍按摩，按摩疼痛部位，放松肌肉，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，幫助修復(fù)損傷，緩解痙攣。當(dāng)然，也可以進(jìn)行自我放松治療，一般側(cè)重于頸部和四肢的背部，輔以頭部、胸部和腹部。具體方法如下：

3.按摩腿部，從上到下反復(fù)按摩大腿前側(cè)內(nèi)側(cè)和前側(cè)外側(cè)。雙腿顫抖：站立或坐著時，腿部肌肉放松并顫抖，同時可以進(jìn)行腳踝的上、下、左、右循環(huán)活動。

4.熱敷是最有效的方法。局部肌肉酸痛的熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。尤其是輕微的伸展運動或按摩，它將加速消除延遲性肌肉酸痛，并促進(jìn)其恢復(fù)正常。