快走是生活中比較常見的一種鍛煉方式，它可以起到很不錯的健身效果，并且適合大多數人群，很多人都會快走。快走的速度有快有慢，一般快走每小時六到九公里才能達到有氧，快走每小時五到八公里，堅持40分鐘以上就可以減肥。

快走什么速度才能達到有氧

每小時6~9公里。

快走主要是通過加快行走速度來達到有氧運動的效果，但快走需要達到有氧運動的狀態才能達到效果，因為只有滿足有氧運動要求的運動才能增加運動過程中身體組織細胞對血糖的消耗，減少脂肪的合成，然后達到鍛煉減肥的效果。

一般來說，快走需要每小時6-9公里才能實現有氧，這對每個人來說都是不同的。因為每個人的身高、體質和年齡都會不同，所以適合的速度也會不同。只要在6-9的范圍內，即使是有氧運動。

快走什么速度可以減肥

采用快走減肥時，速度可控制在5～8公里之間。快速步行減肥不僅可以在戶外進行，也可以在跑步機上進行。無論是在戶外還是在跑步機上，快走時都應控制快走的速度。對于女性，它可以達到每小時5-6公里，而對于男性，它可以在6.5-8公里之間。快走是一種有氧運動。在運動過程中，人體的熱量主要由碳水化合物和脂肪提供，因此它具有良好的減肥效果。

步行減肥是一種很好的鍛煉方式。步行速度沒有具體限制，但一般建議你每次步行40分鐘以上，并堅持每周4次，因此長期鍛煉有很好的減肥效果。需要注意的是，走路減肥不能和平時走路一樣。除了確保良好的減肥姿勢外，我們還應該增加步行的幅度。試著擺動手臂，這樣可以刺激肌肉。

快走有什么好處

一般來說，快走對人體有以下好處：

1、增強人體心肺功能：快走是一種很好的有氧運動。通過快走，我們可以增強人體肢體的靈活性和協調性，增強人體的心肺功能；

2、提高人體基本代謝率水平：快速行走時，人體會吸入更多氧氣，呼出二氧化碳。這種有氧代謝可以提高心率，增加心肌收縮力，進而增強心臟功能，幫助心肌細胞產生更多的能量和熱量，提高人體基本代謝率水平；

3、調節和改善人體內分泌和內環境：人體基本代謝率相對提高后，人體代謝速度也會相對提高。因此，快走有利于穩定人體內部環境，促進內分泌；

4、減肥減肥：快走是一個消耗能量的過程。在有氧運動過程中，它會消耗更多的熱量和熱量，這對減肥和減肥有協同作用。因此，過去患有肥胖癥、胰島素抵抗、高脂血癥和糖尿病的人可以堅持每天快走30-40分鐘。