很多人不難發(fā)現(xiàn)，隨著自己的年齡增長，好像沒有那么愛睡懶覺了，每天到點自然醒，起的也越來越早。其實，睡眠少了可能是你年紀(jì)大了的原因，如果是正常休息作息那就沒問題，但如果每天只能睡四個小時的話，那就需要調(diào)理自己的睡眠。

睡眠少了可能是你年紀(jì)大了嗎

年齡和睡眠有什么關(guān)系？ 奧古斯塔大學(xué)喬治亞醫(yī)學(xué)院和香港城市大學(xué)數(shù)據(jù)科學(xué)學(xué)院的研究人員測量了 11,279 名 6 歲及以上的美國人的睡眠情況。 研究發(fā)現(xiàn)，從10歲到40歲，睡眠時間持續(xù)減少； 50歲左右會略有反彈，60歲以后睡眠時間會增加。 此外，睡眠效率在整個生命周期中總體呈下降趨勢，但在 30 歲到 60 歲之間相對穩(wěn)定。也就是說，雖然 40 歲的人睡眠最少，但睡眠效率基本和30歲時相當(dāng)。

為什么30歲后睡眠少了很多

30歲以后，睡眠不足與年齡關(guān)系不大。可能是睡眠習(xí)慣不當(dāng)、精神因素、基礎(chǔ)疾病等引起的，主要針對針對性調(diào)理治療。

1.不良的睡眠習(xí)慣。大多數(shù)年輕人喜歡熬夜。如果經(jīng)常熬夜，沒有養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，可能會導(dǎo)致失眠、睡眠減少。一定要調(diào)整好睡眠，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起。

2.精神因素，可能是這個年齡段的人精神壓力很大，比如工作壓力、家庭壓力，導(dǎo)致精神虛弱和神經(jīng)焦慮，所以睡眠也會相應(yīng)減少。我們必須注意緩解壓力。在指導(dǎo)下服用一些滋補(bǔ)神經(jīng)的藥物，如甲鈷胺，安神安神。

3.基礎(chǔ)疾病，如甲亢，可能會影響睡眠，導(dǎo)致入睡困難。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用甲巰咪唑、丙硫氧嘧啶等抗甲狀腺藥物。

睡眠時間多少小時合適

成年人的平均睡眠時間是每天6-8小時，這通常是最好的時間，但這種說法也不是絕對的，具體情況因人而異。

除了睡眠時間，睡眠質(zhì)量也尤為重要。一些睡眠質(zhì)量好的人可以通過睡5-6個小時來滿足他們的睡眠需求。有的人睡了8個小時，仍然有睡眠不足的感覺，仍然不能滿足第二天工作和學(xué)習(xí)的需要。正常人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠。只有充足的深度睡眠，大腦和身體才能得到充分的休息和恢復(fù)。睡眠質(zhì)量高的人睡得更深，只需要5-6個小時的睡眠就可以滿足第二天工作和生活的需要，而且還是精力充沛。有些人睡眠比較淺，總覺得自己在做夢，需要利用睡眠時間來彌補(bǔ)睡眠質(zhì)量的不足。如果第二天沒有白天嗜睡，則睡眠時間適合個人。

建議睡前兩小時左右吃一頓小晚餐，不要喝太多水，因為晚上經(jīng)常上廁所會影響睡眠質(zhì)量，晚上不要吃辛辣、油膩的食物晚上，因為這些食物也會影響睡眠。