青團是一個比較受歡迎的傳統美食，也是清明節期間比較流行的一種食物，很多人都喜歡吃青團。青團的種類有很多，不同餡料的青團會有不一樣的口感和味道，熱量也是不一樣的，一般大概在100-250大卡之間。

青團一個熱量多少大卡

青團一個的熱量通常在100至250大卡之間。

這個熱量范圍因青團的大小、餡料的不同而有所變化，例如，一個較小的青團可能只有50至60克，其熱量可能在150至200大卡之間，而含有較多餡料的青團，如肉松或豆沙餡的，熱量可能會更高，接近250大卡。

總的來說，雖然青團的熱量相對較高，但是適量食用并不會對健康造成太大影響。不過，對于存在相關健康問題的人群，如糖尿病患者、消化系統功能較弱者以及心腦血管疾病患者，食用前應考慮到青團的熱量，必要時請咨詢醫生的意見。無論何時，保持合理飲食和均衡營養始終是維持身體健康之道。

青團怎么吃避免長胖

1、一天只吃一個

青團熱量不低，需適量吃，最好一天只吃一個。如果超量的話，容易導致體內的糖分、脂肪含量超標。

2、不要晚上吃

青團原料是糯米，糯米本就不容易消化，加上晚上運動量少，這樣更會增加腸胃的負擔，以及脂肪的累積。建議中午吃，應該會好一些。

3、吃些助消化的食物

吃青團后最好食用一些有助于消化的食品，如山楂等。因為這些食品可以減少腸胃道消化青團等糯米食品的消化負擔，有利于青團在體內的吸收。

4、青團不要吃冷著吃

按照傳統的習俗上，青團一般是吃冷的，清明節也習慣吃寒食，因而也叫寒食節。但從營養的角度上來說，青團絕對是要熱著吃。剛烹調好還熱乎的、沒有油的糯米食品并不難消化，血糖反應非常之高。這類食品包括糯米飯、糯米粥等，適合消化能力較差的人吃，同時也可以避免糯米長時間不消化造成的脂肪累積。還有，冷的青團，血糖上升速度非常高，很容易引起血糖升高。

5、不要和肥肉混吃

青團不要和肥肉混吃，糯米這樣的難消化食物若和油脂混在一起，會加重腸胃負擔，容易引起消化不良。再說，油脂也是增加胖的風險。

6、加強鍛煉

吃青團后怕長胖，不妨加強鍛煉，可以幫助代謝。所以，減肥者喜歡吃青團的話，一定要注意增加鍛煉的時間，一定要有熱量的代謝才能夠避免發胖。

哪些人不適合吃青團

一般情況下，老年人、消化性潰瘍患者、膽囊炎患者等人群不能吃青團，具體分析如下：

1.老年人：青團主要由糯米制作而成，而糯米屬于一種不易被胃腸道吸收和消化的食物，老人的消化功能比較弱，吃了之后可能會增加胃腸道的負擔，容易導致消化不良，出現腹脹、腹痛等癥狀。

2.消化性潰瘍患者：消化性潰瘍通常會導致消化道黏膜處于充血和水腫的狀態，而青團中的糯米黏性較大，在胃腸道中難以被消化、分解，甚至還會引起胃酸分泌過多，導致病情加重。

3.膽囊炎患者：如果自身患有膽囊炎，在吃青團后很可能會引起脹氣，也會促使膽囊收縮素的產生，從而導致膽囊劇烈收縮，使膽囊炎的病情加重，對身體健康造成不良影響。

日常生活中，飲食需注意營養搭配合理，盡量少吃油膩、辛辣的食物，少吃青團這類不易消化的食物。