健身減脂鍛煉有有氧訓練、無氧訓練和力量訓練等的各種說法。健身房的人會告訴你，想要減肥后肉不會變的松弛，你就需要配合力量訓練。那么單純的理想訓練可不可以減脂呢？

只練力量到底會不會減脂

單純的力量訓練是可以減脂的，但是要大重量和高強度的鍛煉。特別是沒有大重量的力量訓練和核心肌肉的訓練是很難減脂的，力量訓練的目的一般主要是增加肌肉的，減脂只是副產品。

實踐經驗會告訴你單一的訓練都具有較大的局限性。特別是對人體這樣一個相對復雜的系統來講，想通過單一方式來減少脂肪是不能做為長期手段的。

雖然力量訓練在單位時間內熱量輸出較大，但是這樣的訓練也會使身體過早進入停滯期，大幅度降低能量輸出不利于提升體能包括減脂。

力量訓練可以減脂前提是需要滿足利用肌肉在做功時的熱量消耗以及本來的基礎代謝消耗超過熱量攝入，正常情況下如果每天熱量攝入為1800卡的話，那么運動代謝與基礎代謝的作用應該在2000卡左右。

力量訓練要用什么樣的彈力帶

腰帶主要分兩種，一種是軟式的，一種是硬式的。

軟腰帶，如常見的護腰，可以在一定程度上收緊和加強腰部，其特點是柔軟、腰部運動限制較少、舒適性較強，但對腰部的加固效果較差，不能滿足重負荷運動的需要。這種腰帶通常用于不需要明顯腰部力量的練習，如臥推、下拉等。

硬型腰帶通常由牛皮等材料制成，能對腰部起到很好的固定效果，相對較硬，能有效地限制腰部的活動，但舒適性較差。硬式彈力帶通常用于運動，需要腰部，明顯用力，如硬拉和深蹲等動作。

一般硬式腰帶用的比較多，因為能提供更好的保護。

力量訓練的誤區

不要過分關注小肌肉群的訓練

小肌肉群有手臂的肱三頭，肌肱二頭肌以及前臂的腕伸肌，肱橈肌。如果每次的訓練動作都偏向小肌肉群，甚至有些人會把力量訓練孤立到拿啞鈴做手腕屈伸，從肌肉參與性來說這個動作的肌肉相對人體600多塊肌肉，簡直微乎其微。

單純的想通過力量訓練來減脂肯定少不了大量的下肢臀腿練習，不僅參與發力肌肉眾多無氧糖酵解供能量較大，并且對人體以毫克為單位的激素分泌起著至關重要的作用，最重要的生長激素對減脂具有積極意義。

注意營養與恢復

減脂和所有不同目的的健身訓練一樣，單純力量訓練同樣需要在營養素的比例上以及食物的選擇上做文章，蛋白質以它巨大的食物熱效應來做為減脂期最好的營養素當然是最好的選擇。每次的攝入量應控制在30克左右，大約是半塊雞胸肉，補充蛋白質一天之內可以間隔4小時來攝入并搭配少量碳水。保證7-8小時高質量睡眠，以上你能做到持續2—3月嚴格執行相信減脂是勢在必然。