迫切想要減肥的人一定聽說過平板支撐，如果你想要練肚子上的肌肉，平板支撐是一定要做的，想瘦大肚子的話更不用說。但是平板支撐再怎么減肚子，也并不能一做做很久，最好是循序漸進(jìn)地增加時(shí)間，并且分組分次完成，這樣效果更好。那么平板支撐一次做幾組幾分鐘呢？

平板支撐一次做幾組每組幾分鐘

做一次平板支撐的時(shí)間一般為15到120秒，適合不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練時(shí)間也不同。 剛開始運(yùn)動(dòng)的人可以一次做兩套，每套可以做15秒。 那些適應(yīng)節(jié)奏的人一次可以做三組，每組持續(xù)30秒。 身體健康的人可以一次進(jìn)行3至4組，每組60至120秒。 

平板支撐沒有具體的時(shí)間規(guī)定，只需要根據(jù)自己的情況做，最重要的是確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)做到位。可以從最開始的數(shù)十秒逐漸增加到1分鐘，從2分鐘增加到5分鐘，根據(jù)身體狀況和感受增加時(shí)間。

平板支撐越久越有效嗎

長時(shí)間的支撐會(huì)導(dǎo)致周圍肌肉的血液循環(huán)減少，并且心臟，頭部等會(huì)超負(fù)荷，這很容易引起事故，因此時(shí)間不應(yīng)太長。一般來說，普通人支持2分鐘就足夠了。只要您可以輕松完成此操作且不晃動(dòng)2分鐘，就表示您的核心穩(wěn)定性很好。

平板支撐時(shí)間越長，運(yùn)動(dòng)越容易變形。變形運(yùn)動(dòng)不僅不能達(dá)到健身效果，而且還會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害。例如，臀部向上或向下，上臂和前臂不垂直，頭部向后或向前傾斜，身體偏斜，可能導(dǎo)致頸椎或腰部受傷。時(shí)間越長，損壞越重。

因此，您應(yīng)該縮短單次練習(xí)時(shí)間并提高練習(xí)的頻率和質(zhì)量，建議每天訓(xùn)練三組，每組30秒，組間休息30秒。許多人做平板支撐來減肥，但是，與慢跑和快步走等有氧運(yùn)動(dòng)相比，平板支撐的能量消耗明顯不足。

平板支撐能減肚子嗎

平板支撐堅(jiān)持做的話，減肚子是有效果的。

平板支撐的主要目標(biāo)是橫腹肌，其目的是增強(qiáng)橫腹肌的力量和耐力。 胃大的人的腹部橫伸，部分力量消失，導(dǎo)致肌肉松弛。平板支撐加強(qiáng)我們的橫腹訓(xùn)練后，可以增加橫腹的主動(dòng)和被動(dòng)收縮能力，并增強(qiáng)腹內(nèi)壓力，以減輕腰腹部的影響。