跑步如果姿勢不對的話，容易加重對膝蓋的壓力，長期下來對膝蓋是非常不好的，如果你跑完步之后發現膝蓋不適甚至是疼痛的話，就要盡快停止休息，并注意調整好姿勢。如果膝蓋有一定損傷的話，也是可以借助護具來幫助固定的。髕骨帶是常用的一種護膝用具，那么跑步用髕骨帶好不好呢？

一、跑步用髕骨帶好嗎

跑步可以用髕骨帶，髕骨帶有一定的固定髕骨的作用，可以減少半月板的磨損，適合在各種運動中使用，而且價格也不貴。所以跑步帶髕骨帶絕對有用的。但是，不建議新手跑步者或跑步時膝蓋會疼痛的人使用。不僅治標不治本，還容易導致身體過度依賴髕骨帶的輔助作用，使本來就缺乏力量的肌肉變得更加虛弱。用久了，你會發現只要去掉髕骨帶，跑步時膝關節就會痛。因為髕骨帶的主要功能是緩解跑步后膝關節的不適甚至疼痛。這種不適和疼痛的根本原因是跑步者膝關節周圍肌肉不足，導致韌帶承受過大的負荷。髕骨帶的原理是在運動時幫助髕韌帶分擔受力，同時將髕骨穩定在一定范圍內，避免過度摩擦。

二、長跑戴護膝還是髕骨帶

跑步時，建議患者使用護膝代替髕骨帶。 髕骨帶僅適用于髕骨軟化或髕骨不穩定的患者。 在其治療過程中，可以配合這樣的護具，逐步幫助患者康復。 患者在跑步時，如果需要相關的護具來防止相關的膝關節損傷，可以選擇佩戴護膝。 但是，患者不應選擇一些帶有髕骨支撐帶的護膝。 另外需要指出的是，如果患者沒有任何膝關節相關疾病，可以在不佩戴任何防護裝備的情況下跑步。

三、跑步多了膝蓋疼怎么辦

跑步多了膝蓋容易疼痛，可以通過以下方法解決。 一是短時間停止跑步訓練，改為每天慢走，嚴格控制步行距離和時間，不易走得太遠太久。同時，避免膝關節的反復屈伸活動。其次，佩戴護膝保護膝關節也可以緩解疼痛癥狀。 同時要注意膝關節的保暖，避免受涼受潮。 第三，口服止痛藥如布洛芬緩釋膠囊可用于緩解關節疼痛癥狀。

四、跑步怎么保護膝蓋

1. 保持膝蓋溫暖，必要時佩戴護膝。 

2、注意安全，避免跌倒等傷膝關節。 

3、根據自己的身體狀況選擇合適的跑步強度和時間。 跑步需要長期堅持，但切忌盲目增加運動量。 如果您患有膝關節疾病，例如骨關節炎，則應更加注意避免過度跑步，避免膝關節過度屈伸。