在生活中，有不少人會(huì)遇到便秘的情況，便秘的時(shí)候應(yīng)該怎么解決呢？便秘是很難受的，這和大家平時(shí)飲食和作息情況有關(guān)，少吃辛辣食物，多吃水果和蔬菜，排便情況自然就好了。下面，我們來(lái)看看做什么動(dòng)作容易拉大便的介紹吧！

便秘一個(gè)動(dòng)作立馬排便

1、不要忍便：當(dāng)糞便進(jìn)入直腸時(shí)，即出現(xiàn)排便急迫感，應(yīng)及時(shí)如廁，不要忍便，如果錯(cuò)過(guò)了最佳排便時(shí)機(jī)，糞便就可能會(huì)隨直結(jié)腸的逆蠕動(dòng)返回乙狀結(jié)腸，從而使人失去便意，喪失排便時(shí)機(jī)。

2、掌握怒掙技巧：一般情況下稀軟便無(wú)需用力怒掙，稍加腹壓即可排出。當(dāng)糞便干燥、排出困難時(shí)，應(yīng)采取有節(jié)律、短時(shí)間怒掙，使糞便不斷前進(jìn)進(jìn)入直腸，當(dāng)便感強(qiáng)烈時(shí)，使用一次強(qiáng)力怒掙使之排出體外。每次怒掙的時(shí)間不宜超過(guò)3秒，過(guò)度的長(zhǎng)時(shí)間怒掙是導(dǎo)致心腦血管發(fā)作出現(xiàn)如廁意外的重要原因。

3、不要久蹲，遇難則退，另想辦法，不要刻意長(zhǎng)時(shí)間蹲廁，每次如廁超過(guò)5分鐘仍沒(méi)有順利排便時(shí)，應(yīng)終止排便，或根據(jù)情況選用助便方法。

4、沒(méi)有便意和排便急迫感時(shí)，不要如廁，為了排便而排便，長(zhǎng)時(shí)間的久蹲、用力怒掙是造成盆底下降、子宮后傾及出口梗阻型便秘等生理改變的重要原因。

5、必要的預(yù)備運(yùn)動(dòng)，如怒掙前間斷的短時(shí)間收腹，有利于腸蠕動(dòng)和糞便下移；排便前腹部按摩，有助于腸蠕動(dòng)。如用手掌按于腹部周邊，順時(shí)針按摩。

做什么動(dòng)作容易拉大便

一般情況下，做下蹲可以促進(jìn)排便，如果便秘太嚴(yán)重，單靠這種運(yùn)動(dòng)是無(wú)法緩解排便困難的問(wèn)題的，需要根據(jù)個(gè)人的具體情況綜合治療促進(jìn)排便。

平時(shí)注意多運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和排便，還要注意多吃粗纖維水果和蔬菜，有助于軟化大便，促進(jìn)大便排出，注意不要吃辛辣刺激性食物，避免加重便秘。如果便秘過(guò)于嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)用藥治療，以改善便秘癥狀。

有沒(méi)有什么方法能每天排便

1、按時(shí)上廁所、有便意馬上解決，形成一個(gè)固定的排便時(shí)間和排便習(xí)慣；

3、充足的飲水量（最佳2L），滿足腸道水分的補(bǔ)給。

4、多攝入新鮮蔬菜和水果，攝入飲食應(yīng)多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡；

5、不長(zhǎng)期追求重口味的食物，如因偶爾聚餐、應(yīng)酬而無(wú)節(jié)制飲食時(shí)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整后期一段時(shí)間的飲食，保持清淡，避免辛辣刺激飲食。

6、保持心情愉悅，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如不熬夜、規(guī)律作息、每周保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)功能和腸道運(yùn)動(dòng)能力來(lái)排泄體內(nèi)毒素；

7、根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)適當(dāng)補(bǔ)充益生菌和益生元；

8、定期檢查胃腸道功能，避免因病毒、細(xì)菌入侵引發(fā)的胃腸道問(wèn)題，例如幽門螺桿菌；