富含維生素C的蔬菜和水果有很多。水果類食物有刺梨、酸棗、冬棗、沙棘、獼猴桃、草莓、橙子、西瓜、龍眼、橙子、芒果等。富含維生素C的蔬菜有甜椒 還有芹菜、西紅柿、菠菜、胡蘿卜、卷心菜、韭菜等，多吃富含維生素的蔬菜和水果，可以補(bǔ)充身體所需的維生素，還可以起到一定的改善皮膚的作用。如果平時新鮮果蔬吃的少，可以通過維C片來補(bǔ)充。

維c早上吃好還是晚上吃好

兩種都可以。

對維生素c的補(bǔ)充時間沒有嚴(yán)格要求。 早上或晚上服用幾乎沒有區(qū)別。 雖然維生素c是一種OTc藥物，但從健康的角度來看，這種藥物不應(yīng)該亂服。 最好先檢查體內(nèi)微量元素，然后在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

提示：通常，只有在明顯缺乏維生素 C 的情況下才需要補(bǔ)充維生素 C。 如果情況不嚴(yán)重，可以通過每天食用蔬菜和水果來補(bǔ)充身體維生素C。

維c吃多久會變白

每天口服維生素C可以美白皮膚，要3個多月才能看到效果。 VC是一種水溶性維生素。 一般在3-4小時內(nèi)隨體液排出體外。 每隔3-4小時重復(fù)補(bǔ)充，可以保證體內(nèi)VC含量，吸收效果會更好。 但VC不宜長期過量服用，容易引起草酸或尿酸結(jié)石。 不過從保養(yǎng)的角度來說，建議每天服用100毫克左右，安全有效，不會產(chǎn)生所謂的副作用。

什么食物含有維c最多

1.鮮棗。每100g鮮棗中維生素C含量為243mg，每100g獼猴桃中維生素C含量為62mg。 成年人每天應(yīng)攝入 100 毫克維生素 C。 每天吃40g鮮棗（3～4個中棗）基本可以滿足這個量。

2.獼猴桃。獼猴桃中所含的維生素 C 有助于降低血液中的膽固醇水平，從而擴(kuò)張血管和降低血壓。

3.山楂味甘酸，有消食蓄積的特殊功效。 它是增加食欲和幫助消化的最佳水果之一。 但是吃太多對你沒有好處。 山楂吃多了會傷人，因?yàn)樯介泻写罅康木S生素C、果酸等成分。

4.富含維生素C的食物很多，主要是新鮮蔬菜和水果。 如菊花、苦瓜、豆類、菠菜、草莓、柑橘、檸檬等，動物內(nèi)臟也含有少量維生素C。