現在的年輕人都習慣性熬夜晚睡，所以亞健康人群越來越多，喜歡熬夜又不運動，一整天精神狀態都不對。近期，有科學表明入睡時間不要晚于23點，給自己定一個小目標早睡早起身體好。

為什么入睡時間不要晚于23點

休息與各種激素的分泌有關。尤其是松果體分泌的褪黑激素，其分泌與休息同步變化，能否良好休息取決于其大量釋放，提高休息質量，加深休息深度，保證休息連續性。當分泌物減少時，人就醒了。褪黑激素一天 24 小時釋放，但有晝夜節律。夜間是白天的5-10倍，夜間2-3點釋放高峰。

因此，過晚休息會延緩褪黑激素的高峰，減少總分泌量，不能保證7-8小時的休息時間，影響休息質量。外源性補充褪黑素尚有爭議，尤其是不適當的補充會增加患腦血管疾病的風險或對生育有一定影響，所以盡量定期休息。

此外，夜晚的光線對于褪黑激素的釋放也很重要，所以客廳應該使用暖光。另外，如果關燈后手機光線太亮，研究發現，使用手機1-2小時，可以減少20%以上的褪黑激素分泌。另外，白天適當的運動也會增加夜間褪黑激素的釋放，但要避免在休息前兩小時運動，否則體溫升高會影響休息。

晚上睡覺時間幾點最好入睡

容易入睡的時間也因人而異，因為每個人的生物鐘都不一樣。 長時間保持相同的作息，可以形成生物鐘，以后那個時候更容易入睡，適合大部分人睡眠時間晚上11點前入睡，很多科學研究熬夜傷身體。

保持良好的作息習慣，可以讓學習和工作更有效率、更健康、更快樂。

睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳，洗個熱水澡，可以促進睡眠，有益身心。

幾點睡覺幾點起床比較合適

其實晚上十點半到十一點左右睡覺，早上七點半到八點起來比較適合，這是因為，人體在白天活動產生能量，晚上開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。