三伏天曬背是比較受歡迎的一個保健養生方式，它可以起到很不錯的功效與作用，正確曬背可以促進新陳代謝，祛濕排毒以及增強體質等，三伏天曬背一般曬到背部發熱，微微出汗就可以了，不需要暴曬很長時間。

三伏天曬背曬到什么程度合適

一般以時長為標準，大多曬20-60分鐘，背部發熱，微微出汗就可以了。

三伏天曬背具有很好的補陽氣作用，對人體的健康是比較好的，曬背時間是具有一定講究的，如果是第一次曬背，時間不宜過長，一般建議20分鐘左右即可，待身體慢慢適應之后，再根據自身的身體承受能力來調整曬背時間。

若是經常進行曬背，身體已經有了耐受，那么曬背時間可以相對長一些，建議40-60分鐘左右，背發熱、微微出汗、感覺舒適即可。

要記住曬背的時間不宜過長，時間過長，可能會引起皮膚的灼傷、身體的津液過度損耗，反而不利于人體健康。

三伏天曬背可以穿衣服嗎

從效果上來說，曬背最好是不要穿衣服。

曬背是中醫養生方式，三伏天的時候如果在早晚太陽光不是很強烈的時候曬背，可以起到補鈣、驅寒、補充陽氣、增強免疫力等功效，如果想要得到好的曬背效果，可以不穿衣服曬，不過，在外面不穿衣服不文雅，最好是在自己家里不穿衣服曬背，在外面的話還是穿起衣服好。

三伏天曬背禁忌

1、體質禁忌

紫外線過敏者不能曬；高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病人不可以曬；氣陰兩虛或陽盛體質的人禁曬；年齡大的慎曬，需家人陪同；孕婦不可以曬；喝完酒不能曬。

2、曬完出汗期間，禁止吹風、直接進入空調房

曬完背，一進入空調辦公室，整個陽氣就會被閉著，立馬胸悶惡心嘔吐。為避免此類情況，曬完后最好在蔭涼處避強風冷水。

3、曬背避免長時間曬頭

頭部屬陽，曬久會頭暈、中暑，建議打傘或者用屋檐、帽子遮擋頭部。

4、曬背飲水、飲食、藥品

飯后建議休息半小時再曬，不吃早飯或者午飯就去曬背，這是絕對不可以的！曬背出汗加上氣溫高，很容易低血糖，出現頭暈心慌，緩不過氣等。