毽子操是生活中比較常見的一種健身操，它的動作是比較簡單的，但是健身效果比較好，長時間堅持可以起到很不錯的鍛煉效果，還可以減肥瘦身，深受人們喜歡。毽子操適合大基數，也適合小基數的，大多數人都是可以跟著鍛煉的。

毽子操適合大體重嗎

適合大體重，但是要注意適度。

體脂高的大體重人群無跳躍對膝蓋友好，小基數可以直接跳躍式運動加快減脂塑形。

建議開始時少做或與其他有氧燃燒脂肪的運動結合進行約40分鐘。行動標準脂肪燃燒效率高。記住充分熱身和伸展以防止運動損傷。

我不得不說，劉畊宏的《本草綱目》毽子運動真的很適合一家人一起跳。它很有趣，可以鍛煉，使健身成為一種生活方式，健康而充滿活力。

毽子操不適合什么人跳

1.關節疼痛的人。“毽子操”包括四個基本動作：盤踢、撞踢、觸踢和擦踢。聯合活動規模很大。如果你是關節疼痛的朋友，那就不適合練習毽子操。

2.頸椎病和腰椎間盤突出癥患者。“毽子操”節奏快，包括頸部和腰部的運動。頸椎病和腰椎間盤突出癥患者不適合這種劇烈快速旋轉。

3.半月板損傷患者。“盤踢”、“轉身踢”等動作需要彎曲膝蓋，并伴有膝關節的旋轉。這樣的動作可能會刺激半月板。曾經有半月板損傷、軟骨損傷和韌帶損傷的朋友不適合這兩種行為。

4.老年人。對于老年人來說，它可能不適合像“毽子操”這樣的高強度運動。暴力運動容易發生摔倒、扭傷甚至骨折等事故。

5.特殊群體。如孕婦、體重較重、心肺功能較差的人、長時間跳健美操對下肢關節尤其是膝關節和踝關節的負擔較大，對身體素質要求較高。它不僅容易引起關節扭傷，而且容易誘發其他疾病。

毽子操要注意哪些事項

1.做好緩沖措施：毽子操涉及很多跳躍動作，會對人體的膝蓋和腳踝造成很大的壓力。因此，在毽子操跳躍的過程中，我們需要注意緩沖措施，比如穿一雙合適的鞋子，在地板上鋪一塊緩沖瑜伽墊。

2.對于一些韌帶損傷、滑膜損傷或膝關節和踝關節無菌性炎癥的人，不建議進行此類高強度運動。