16+8輕斷食是一個(gè)很有效的減肥法，搭配運(yùn)動(dòng)效果更佳，也可以不運(yùn)動(dòng)，那么，16+8輕斷食一個(gè)月瘦多少？16+8輕斷食的具體方法有哪些？讓我們一起來(lái)看看吧！

1、16+8輕斷食一個(gè)月瘦多少 

我自己用這個(gè)方法一個(gè)月減了10斤左右，堅(jiān)持一年后，從130斤瘦到95斤！

減肥期間一定要控制的營(yíng)養(yǎng)元素就是，碳水 所以什么糖果，甜品，盡量告別他們 但是你之后長(zhǎng)期的一個(gè)規(guī)律的健康飲食的中間一個(gè)月吃一次蛋糕什么的呢，也不會(huì)發(fā)胖，或者偶爾吃一口，也行，主要是你控制量！！！因?yàn)槟憧赡艹粤艘豢谀銓?huì)停不下來(lái)～

2、16+8輕斷食的具體方法

食譜一

早餐: 80g全麥面包+250ml牛奶+圣女果

午餐: 150g雜糧飯+100g雞胸肉+200g時(shí)蔬

晚餐: 一根玉米+150g白菜豆腐十一根黃瓜

食譜二

早餐: 250ml純牛奶+30g燕麥片+草莓

午餐: 150雜糧飯+300g西蘭花炒蝦仁+炒生菜

晚餐: 一個(gè)紫薯(中) +一個(gè)雞蛋+番茄

沒(méi)有標(biāo)注重量和個(gè)數(shù)的都是可以多吃的 比如圣女果的熱量很低

三餐只要搭配好 食物可以同等替換

3、16+8輕斷食的有點(diǎn)

①適合不喜歡運(yùn)動(dòng)的，也不用節(jié)食挨餓

②適合剛接觸輕斷食的減脂小白

③相比于其他輕斷食法，更不容易暴飲暴食

④相比于5+2，8:16燃脂率更高

⑤適合學(xué)生黨 上班族 寶媽 沒(méi)時(shí)間做減脂餐的人

⑥適合沒(méi)時(shí)間吃早餐/晚餐的人

⑦大基數(shù)可以長(zhǎng)期使用此方法，小基數(shù)用來(lái)保持身材不復(fù)胖