跑步是一項全民性的運動，不管什么年齡層都可以通過跑步來鍛煉身體、減肥減脂。但是要想獲得很好的減肥效果，還是需要堅持下去。并不是說每天都要堅持，但是每周要保證固定的次數和一定的跑步長度哦。不過運動畢竟很枯燥，怎么可以緩解這個枯燥并長期堅持呢？
跑步確實是一件很無聊的事情。在這個長期重復的動作中，你的肌肉會很累，全身都會出汗，如果控制不好，膝蓋會痛。這些都是不舒服的感覺。而且，到了瓶頸期的中后期，跑步也很難再刺激了。不要怪自己懶惰。接受了跑步的辛苦之后，其實會輕松很多。與其哄騙自己，說跑步是多么有趣和有用，不如在跑步的同時做一些自己喜歡或有趣的事情來轉移或緩解跑步的痛苦。
跑步時的背景音樂很有用，合適的歌曲可以激勵你，讓你忘記疲倦，內心充滿活力，快樂地完成你的目標。所以你可以找一些自己喜歡的音樂邊跑步邊聽，邊跑步邊聽，說不定你會發現音樂不一樣的魅力。還可以收聽其他內容，如長篇有聲讀物、電臺、或講座分享等。 如果你在健身房跑步，還可以將電影或電視劇拷貝到U盤，邊跑步邊看。您還可以在鍛煉時完成您想觀看的節目。
找個好伙伴一起跑步。你可以感受到團隊的力量。如果您受到朋友的啟發，您將不會放棄。互相監督，有時契約精神可以約束你，打敗懶惰。
不一定非要每天都跑，具體看個人喜好，一般一周三次就可以，每次跑步五公里。每周跑步三天既不會造成疲勞，也不會降低跑步能力，還可以避免過度跑步造成的運動損傷。 因此，作為以健身為目的的跑步者，這是最好的跑步方式，尤其是50歲左右的中老年人。
當然也可以每天跑步，每天跑步30到40分鐘減肥效果最好，但要注意保護膝關節。
1.充分熱身，不熱身，不跑步！ 每個人都必須在跑步前熱身。 具體方法有拉伸肌肉、韌帶、活動關節、原地慢跑、加熱身體、促進血液循環、提高神經系統的興奮性！
2.睡眠充足，跑步的朋友一定要睡個好覺，這樣修復快精神好，跑步會更舒服！ 最好每天睡八小時，養成每天小睡30分鐘左右的習慣。
3. 營養促進恢復。 經常跑步的朋友也一定要吃好，多吃蔬菜、水果、肉類，少吃鴨、豬肉，多吃牛肉、蝦、魚，味道清淡，營養豐富，身體恢復更快
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